大田区池上で腰痛、肩痛、捻挫や打撲、骨折、脱臼などのケガの治療なら池上駅前整骨院にお任せ下さい。

ストレッチとは、文字通り身体各部の筋（筋肉）や腱を引き伸ばすことをいいます。筋肉や腱を伸ばすと伸ばされた感じ（伸張感）が生まれ、それと同時に“気持ちよい感覚”も生まれます。

ストレッチは、運動を始める前の「準備体操」や運動後の「整理体操」における位置づけとして実施します。

主な効果は                      

①    全身の緊張を和らげリラックスさせる

②    関節の可動域を大きくし、関節、筋がスムーズに動くようにする

③    筋・腱・靭帯などの障害を予防する

④    運動神経と筋の動きがスムーズになり負荷がかかる全身運動に無理なく反応できる

ストレッチ運動のポイントは

①    反動をつけずにゆっくり引き伸ばすようにする

②    呼吸を止めず自然にリラックスして行う

③    痛みのない範囲で５～８秒はその姿勢を保持する

④    引き伸ばす筋肉に意識を集中して行う

⑤    一定の筋肉だけでなく全身の筋肉に対して行う

⑥    筋力増強トレーニングの前後に行う

 椅子に座って簡単に出来るストレッチ

〇下肢の裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチ

1. 椅子に座り下肢を伸ばします。
2. ストレッチしたい方の足の親指を掴む様に体を前に倒します。
3. その状態を維持します。

 〇大腿四頭筋のストレッチ

1. 椅子に少し前側の方に座ります。両手で椅子の端しっかり持ちます。
2. ストレッチしたい方の膝を曲げ、もう一方の足を伸ばします。
3. 椅子の両手でしっかり持ちながら、ゆっくり背もたれにもたれかかります。
4. 曲げている方の膝が伸びている事を感じます。